Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa, Jangan Sampai Lupakan Hal Ini

Minum air putih mampu mencegah dehidrasi (Sumber: Istimewa)

Jawaupdate.com - Puasa merupakan ibadah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun penting untuk mengetahui cara mencegah dehidrasi saat puasa agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. 

Dehidrasi bisa terjadi karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam, terutama saat cuaca panas atau aktivitas fisik yang tinggi.

 Jika tidak dicegah, dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas, pusing, hingga gangguan kesehatan lainnya.

Tips Mencegah Dehidrasi saat Puasa

Kekurangan cairan ini bisa berdampak pada fungsi organ dan energi tubuh. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan cairan sangat penting agar tetap produktif selama menjalani puasa. Berikut ini cara cegah dehidrasi saat puasa:

1. Minum Air yang Cukup

Pastikan minum minimal 8 gelas air selama waktu sahur hingga berbuka dengan metode 2-4-2 (dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur). Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan produksi urin dan mempercepat dehidrasi.

2. Konsumsi Buah dan Sayur yang Kaya Air

Buah seperti semangka, mentimun, dan jeruk dapat membantu menjaga kadar air dalam tubuh lebih lama. Sayuran seperti selada dan bayam juga baik untuk menjaga hidrasi tubuh saat berpuasa.

3. Hindari Makanan Asin dan Berlemak

Makanan yang terlalu asin atau berlemak dapat membuat tubuh lebih cepat haus karena meningkatkan kebutuhan cairan. Pilih makanan yang mengandung banyak serat dan rendah garam saat sahur.

4. Batasi Aktivitas Fisik Berat

Jika memungkinkan, kurangi aktivitas fisik berat saat berpuasa. Jika harus berolahraga, lakukan saat setelah berbuka atau beberapa saat sebelum sahur dengan intensitas ringan.

5. Konsumsi Air Kelapa atau Infused Water

Air kelapa kaya akan elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Infused water dengan potongan buah segar juga dapat menjadi alternatif untuk menjaga hidrasi tubuh.

Menjaga asupan cairan adalah kunci utama dalam cara mencegah dehidrasi saat puasa. Dengan pola makan yang tepat, memilih minuman sehat, dan mengatur aktivitas fisik, tubuh akan tetap segar dan bugar selama menjalani ibadah puasa. Jangan lupa untuk selalu mendengarkan sinyal dari tubuh dan segera berbuka jika merasa lemas atau dehidrasi berlebihan.